内养气功祛病法（顺逆呼吸调五脏）

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真正的功夫修炼，不仅需要外在的努力，更需要内在的领悟。只有将“求”与“悟”结合起来，才能达到功夫的至臻境界。无论是学习、工作还是生活，在勤奋努力的同时，更要注重内心的觉醒和领悟！

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气派功 道一生内气·内力三丹田

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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫 

怎么通过练内功让身体更健康，心情更舒畅？这就是内养功，气功里的静功。它不追求外在的招式，而是往内求，调养咱们的五脏六腑，让大脑也跟着冷静下来，这可是个好东西。

说到内功，呼吸绝对是核心中的核心。你想想，咱们每天都在呼吸，但你有没有想过这呼吸的方式对不对？直接影响你的健康和精力。古人说“吐故纳新”，就是这个道理，吸进去的是新鲜空气，呼出来的是废气。这看似简单的动作，其实蕴含着大学问，大脑皮层的神经细胞缺氧，几十秒就可能罢工了。所以怎么呼吸，怎么吸更多氧气，排更多浊气，这绝对是养生的第一步，历代养生大师都把它看作是重中之重。

那练气功怎么调呼吸呢？首先，它能让咱们全身的气血跑得更顺畅，就像给身体加了润滑油，血液循环好了，营养自然就到位了，身体机能也跟着提升，特别是那种慢悠悠、细长均匀的腹式呼吸，特别能让你的大脑安静下来。有研究发现，人在练功入境的时候，大脑活动频率会变慢，各种激素水平也会降低，整个人的新陈代谢都减缓了。这就好比手机待机了，耗电量大大减少，细胞就能更好地休息和储能，这对身体的修复和健康那可是大大的好处。

说到腹式呼吸，这可不是随便肚子一鼓一瘪那么简单。当你吸气时，腹部自然鼓起，呼气时收缩。这个过程会带动你的腹肌、膈肌一起运动，别小看这肌肉的收缩扩张，它就像一个按摩器，能刺激到你的胃肠道，让消化功能更强，吸收更好。不仅如此，它还能带动肝脏、肾脏、脾脏这些重要器官一起活动起来，连心肺功能都能得到加强。你想，肺活量大了，吸氧排碳的能力自然就强了，身体的活力也就更足了。

咱们中医早就说了，“肺是气之本，主一身之真气”。这话就是说肺是咱们身体里真气的总指挥部，负责管理全身的气机。现代医学也发现，肺不仅仅是个换气站，它还参与调节身体内部环境的稳定，跟很多激素的分泌都有关系，甚至影响着咱们的生长发育和免疫力。可以说，肺的功能好坏直接关系到我们身体的底子和抗病能力，所以练功特别强调要意守丹田，同时也要关注肺部，让肺这个真气之源保持充沛。

中医里有个地方叫膻中，大概在胸骨前面，两乳头连线正中间。这个地方非常重要，被认为是肺气汇聚和开合的地方。现代医学发现，膻中穴的位置正好对应着胸腺。胸腺是啥？它在咱们小时候对免疫系统发育至关重要，但长大后反而会逐渐萎缩。练功的时候通过意念去关注和锻炼膻中这个区域，就像给这个有点衰老的腺体做个按摩，说不定能重新激活它的功能，帮助我们宽胸理气，对心脏和肺部的毛病也有好处。

现在很多人都有压力大、情绪不稳定的问题，其实很多身体上的毛病根源就在于植物神经系统的紊乱。这个系统控制着我们大部分内脏的自动工作，比如心跳、呼吸、消化等等。好消息是，我们的呼吸可以反过来调节它。伸长、缓慢的呼气能明显让副交感神经兴奋起来，结果就是心跳慢下来，血压降下来，感觉放松了。而吸气呢，则会稍微让交感神经活跃一点，心跳加快，血压升高。所以通过有意识的控制呼吸，特别是那个深长的呼气，就能帮助我们平衡情绪，缓解焦虑，简直是给心灵做了一次按摩。

练腹式呼吸还有一个非常重要的作用，就是能帮助我们在丹田，也就是小腹这个区域聚集能量。这个丹田被认为是咱们身体元气，也就是真气的储存库和发动站，通过腹式呼吸，我们不仅能产生更多的真气，还能把它储存起来，让它在经络里顺畅地运行。更神奇的是，这种状态下，身体的基础代谢消耗反而降低了，这意味着什么？意味着我们用更少的能量维持生命活动，身体自然就更轻松、更有活力，这可是延年益寿的关键。

刚才说了呼吸的重要性，那具体怎么练呢？这就涉及到调息了，调就是调整，吸就是呼吸。古人把呼吸分成四种状态，有声音的叫风，没声音但急促的叫喘，没声音但不顺畅的叫气，只有那种出入绵绵、柔和顺畅的才叫息，就像春蚕吐丝一样，细密而连绵不断。这种息的状态，就是我们追求的理想呼吸状态，所以调息功就是专门训练这种呼吸技巧的功夫，它是练好气功进功的基础，也是通往身心放松、进入入静状态的重要桥梁。

练功中的呼吸和我们平时睡觉或者走路时的呼吸不太一样。练功时的自然呼吸是在身体放松、心情平静之后自然而然形成的，不需要刻意用力，也不用去想它。而腹式呼吸呢，是在自然呼吸的基础上，通过意念的引导，让呼吸的感觉更多地集中在腹部，形成一种明显的起伏。这可不是一蹴而就的，需要慢慢过渡，从自然呼吸到能感觉到腹部的起伏，再到能够控制和运用这种呼吸。所以别着急，循序渐进，水到渠成才是王道。

腹式呼吸练到一定程度还可以进一步细分。最开始可能是自然形成的那种，不用费劲，然后可以练深长的腹式呼吸。这里面又分两种，一种是顺腹式，吸气时肚子鼓起来，呼气时瘪下去；另一种是逆腹式，正好相反，吸气时肚子瘪下去，呼气时鼓起来。一般来说，多数人练的是顺腹式，但也有少数人习惯逆腹式。逆腹式力量更大，所以像高血压、心脏病的朋友就要小心用了。再往上还可以练停闭呼吸，就是在吸气或呼气之间，或者呼气之后短暂的停顿一下。这两种停闭呼吸各有侧重，前者能更好的聚气，后者则更侧重调和。

那到底怎么才能练好这个腹式呼吸呢？记住几个关键词，松静自然。一定要在身体放松、心情平静、呼吸自然的基础上开始。先从那种能感觉到腹部起伏的自然腹式呼吸入手，慢慢过渡到缓慢、细匀、伸长的腹式呼吸。整个过程都要力求放松，不能憋气，意念也不能太紧张，呼吸的力度和深度都要适中，不快不慢就好，千万别想着一步登天，没经过调息的基础训练就直接练腹式呼吸，容易出偏差。如果想更快形成腹式呼吸，可以在有经验的人指导下尝试一些辅助方法，比如三呼一吸、三吸一呼等等。

练功跟中医看病有点像，也有补泻的概念。这里的补泻主要是通过呼吸来实现的。简单说，吸气就是补，把天地间的精华之气吸进来，增强体内的真气；呼气就是泻，把体内的废气和病邪排出去。具体怎么操作呢？比如想补气就多吸气，少呼气，或者吸气长一点，呼气短一点；想泄气就反过来。当然也可以通过意念来强调，比如意念集中在吸气上就是补，集中在呼气上就是泻，如果呼吸出入相等，那就是平补平泻，调和阴阳。关键是要根据自己的身体状况，是虚还是实来灵活运用。

练气功不光是姿势要对，呼吸要调，更重要的是调心。啥叫调心？就是调整我们大脑的思维活动，让它安静下来，进入一种入静的状态，可以说，练功的首要目的就是调神养神。你想，大脑是我们身体的司令部，如果司令部天天乱糟糟的，杂念丛生，那身体怎么能不出问题呢？只有让大脑安静下来，进入那种松弛舒适、宁静愉悦的状态，身体才能真正放松，气血才能流畅，我们身体里那些潜在的能量和修复能力才能被激发出来，这就是为什么说内养功能强身治病、延年益寿的根本原因。

这个入静也不是一下子就达到的，它是一个由浅入深的过程，一般来说可以分为三个阶段。第一阶段是初步入静，这时候你开始能集中注意力，脑子里的杂念少了，但可能还会冒出来，四肢可能会有点发热的感觉，对外界的声音也变得不太敏感了。第二阶段是中度入静，杂念明显减少，甚至消失了，虽然还能听到外面的声音，但感觉已经很远了，丹田和四肢的发热感会越来越强，甚至能感觉到体内好像有气在流动。最高境界是高度入静，这时候所有的杂念都停止了，就像六扇门都关上了，眼不见、耳不闻、脑不思，整个人完全沉浸在一种非常宁静美妙的境界里，这需要长期坚持练习才能体会。

刚开始练功，很多人会觉得脑子静不下来，各种杂念像潮水一样涌来，这很正常，怎么办呢？别硬抗，可以用一些小技巧来帮助自己，比如盯着自己的鼻尖或者脚尖看，或者让舌头在嘴里轻轻活动，或者扣扣牙齿，做做舔腭，这些都是转移注意力的好办法。还可以数数，数自己的呼吸次数，或者干脆听自己的呼吸声；也可以默念一些轻松的句子或者诗词，或者吸气的时候心里想“静”，呼气的时候想“松”；回忆一件让你开心的事，或者想象一下大海、蓝天、花草树木的美好景象；听听轻音乐或者滴答滴答的声音都能帮助我们放松心情，更容易入静。实在不行，就先停下来出去走走，或者做点别的，等心情平复了再回来练。

除了刚才说的那些方法，还有几种专门帮助放松入静的功法。比如拍打放松法，就是用手轻轻拍打身体的各个部位，从头到脚，或者重点拍打那些容易紧张的地方，比如额头、后颈、肩膀、手指、脚趾等等；还有震颤静力法，就是站着不动，轻轻抖动身体，让身体的紧张感释放出来；摩颈擦腰法就是按摩颈部和腰部这两个地方，是人体非常重要的区域，按摩好了能有效放松身心。这些方法都很简单，大家可以试试看，找到最适合自己的方式。

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